Większość ludzi otrzymuje potrzebne mikroelementy, utrzymując zdrową i zróżnicowaną dietę. Czasem jednak dieta musi zostać uzupełniona w niektóre substancje odżywcze. Wtedy z pomocą przychodzą suplementy diety.
Czym są suplementy diety?
Suplement diety to skoncentrowane źródło składników odżywczych. Mają one na celu uzupełnienie normalnej diety, ale nie mogą zastępować zwykłej żywności. Z reguły suplementami diety są proszki, tabletki lub kapsułki zawierające witaminy, minerały, zioła lub inne części roślin.
Suplement diety to nie tylko przypadkowo skomponowane składniki. Produkt musi zawierać witaminy, minerały, substancje lub składniki, które w akceptowalnym stopniu działają odżywczo lub fizjologicznie na organizm.
Jak skutecznie poprawić zdrowie stosując suplementy?
Nie ma złotej zasady, jakie suplementy należy przyjmować. Wybierając suplement diety, ważne jest, aby być świadomym swoich potrzeb. Każda witamina ma inną funkcję w organizmie. Witamina B może przyczynić się do zwiększenia energii, witamina C zawiera przeciwutleniacze dla oczu, podczas gdy witamina D i wapń mogą mieć pozytywny wpływ na kości w połączeniu z magnezem.
Z kolei tran bogaty w kwasy omega 6 korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy i oczy. Minerały takie jak cynk wzmacniają układ odpornościowy, a żelazo pomaga w prawidłowym tworzeniu czerwonych krwinek. Na MyBionic.pl można znaleźć wiele różnych suplementów diety renomowanych marek – w tym suplementy wegańskie.
Kiedy warto zastosować suplementy?
Rzadko udaje się dostarczyć wszystkich składników odżywczych razem z pokarmem, więc suplementacja może być korzystna. Osobom dorosłym i dzieciom zaleca się przyjmowanie suplementu diety zawierającego 5-10 μg witaminy D w miesiącach zimowych (od października do kwietnia).
Inne grupy, które z korzyścią mogą stosować suplementację to:
- Noworodki i niemowlęta. Małe dzieci mają specjalne zapotrzebowanie na dodatkowe żelazo i witaminę D.
- Dzieci do lat 10 mogą otrzymać tabletki multiwitaminowe dla dzieci.
- Kobiety w ciąży potrzebują dodatkowego kwasu foliowego do trzeciego miesiąca, a żelaza od 20 tygodnia.
- Kobiety, które starają się zajść w ciążę, powinny dostarczać organizmowi 400 mikrogramów kwasu foliowego.
- Sportowcy i osoby aktywne fizycznie
- Osoby o ciemnej karnacji powinny przyjmować suplementy witaminy D.
- Ludzie starsi oraz osoby o zmniejszonym apetycie.
- Osoby chore, które źle wchłaniają składniki odżywcze z układu pokarmowego.
Kiedy najlepiej przyjmować dawkę suplementów?
Na opakowaniu minerałów lub multiwitamin jest napisane, o której porze dnia należy przyjmować witaminy, aby uzyskać najlepszy efekt od pierwszego dnia. Tabletki witaminowe najlepiej przyjmować po posiłku i nigdy na pusty żołądek. W przeciwnym razie szybko zostaną wydalone wraz z moczem. Większość suplementów diety najlepiej wchłania się, jeśli przyjmuje się je z posiłkiem zawierającym tłuszcz.
